8 postures de yoga qui brûlent des calories

Dans l'imaginaire collectif, le yoga n'est rien d'autre qu'un exercice de souplesse, de respiration et de relaxation. Un sport « zen attitude » sur lequel il ne faut pas compter pour brûler un maximum de calories. Eh bien c'est tout le contraire. Certaines poses de yoga sollicitent tous les muscles du corps et demandent beaucoup d'énergie. Les voici.

Le yoga n'est pas seulement une question de méditation et de relaxation. C'est aussi un sport qui brûle des calories, à condition de choisir le bon yoga et les bonnes postures.

Combien de calories brûlées par heure avec le yoga ?

Avant parlons postures, parlons yoga. Car il n'y a pas qu'un mais plusieurs types de yoga, chacun avec ses propres techniques et ses propres finalités.

Selon le style de yoga choisi, plus ou moins de calories sont brûlées. Le hatha yoga, par exemple, est une forme classique de yoga qui permet avant tout de se détendre en travaillant sa souplesse. Une séance d'une heure brûle en moyenne 180 calories.

Si nous allons au yoga vinyasa, nous augmentons en intensité. Ce yoga consiste à enchaîner les postures à un rythme plus soutenu. En une heure, vous transpirez plus et vous dépensez plus. Comptez, selon votre taille, environ 440 calories par heure.

Et pour les grandes sportives qui veulent repousser leurs limites, le bikram yoga promet de brûler plus de 600 calories par heure. Ce "hot yoga", comme son nom l'indique, se pratique dans une pièce à 40°C, avec des postures intensives enchaînées toutes les 5 à 6 secondes.

Brûler des calories avec le yoga : les poses faciles

Chaque type de yoga consiste en un enchaînement de postures plus ou moins exigeantes. Parmi elles, certaines permettent de brûler plus de calories.

La pose de la planche

    Cette posture est une forme de gainage de style yoga. On se positionne sur une planche, les bras tendus et les paumes des mains à plat.

    Le maintien de cette position nécessite d'engager tous les muscles, des bras aux jambes, en passant par les épaules et la ceinture abdominale.

    La posture de la chaise.
    Tenir la posture de la chaise, c'est un peu comme rester en position accroupie sans jamais se relever. Il permet donc de brûler des calories de la même façon qu'un exercice de fitness.

    Commencez debout pieds joints et tendez les bras au-dessus de la tête tout en abaissant les fesses. Gardez le dos droit, serrez les abdominaux et baissez les bras devant vous afin qu'ils soient parallèles au sol.

    Il ne vous reste plus qu'à vous accrocher !

    Le pose de sauterelle

      Joli nom, beau défi. La sauterelle consiste à s'allonger sur le ventre, les bras tendus sur les côtés du corps, et à relever simultanément la poitrine, les pieds et les bras.

      Pour rester dans cette position, il faut engager toute la ceinture abdominale .

      La posture du chien à l'envers avec la patte levée.

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        Commencez par la pose du chien vers le bas. À quatre pattes, appuyez-vous sur vos mains et vos genoux. Lorsque vous inspirez, redressez vos jambes et soulevez votre bassin, en soulevant vos talons du sol et en inclinant votre torse vers l'avant.

        Cette position fait travailler les hanches et le dos. Avec sa version jambes relevées, on renforce tout le corps. Pour ce faire, soulevez la jambe vers le plafond en vous assurant qu'elle s'aligne bien avec les hanches et les épaules. Maintenez la position et répétez l'opération avec l'autre jambe.
        Commencez par la pose du chien vers le bas. À quatre pattes, appuyez-vous sur vos mains et vos genoux. Lorsque vous inspirez, redressez vos jambes et soulevez votre bassin, en soulevant vos talons du sol et en inclinant votre torse vers l'avant.

        Cette position fait travailler les hanches et le dos. Avec sa version jambes relevées, on renforce tout le corps. Pour ce faire, soulevez la jambe vers le plafond en vous assurant qu'elle s'aligne bien avec les hanches et les épaules. Maintenez la position et répétez l'opération avec l'autre jambe.

        Les poses de yoga des pros pour brûler des calories

        On est en difficulté pour augmenter la dépense énergétique

        La posture sur la tête.
        C'est LA position chaude qui va vous faire gagner des centaines de cœurs sur Instagram. Dans cette posture, les mains et les avant-bras servent de base à la tête et au corps, ce qui demande beaucoup d'équilibre et de contrôle.

        Une position aussi efficace que la boxe pour brûler des calories mais pas facile à maîtriser.
        L'angle du sommeil.
        Les abdominaux brûlent, brûlent, brûlent dans cette pose de yoga simple à réaliser mais difficile à tenir.

        Allongé sur le sol sur le dos, levez les jambes en l'air tout en soulevant votre dos du sol. Avec les bras étendus vers l'avant de chaque côté de vos jambes, maintenez la position tout en maintenant l'équilibre.

        La pose de l'arc

        Nous sommes en difficulté pour augmenter la dépense énergétique.
        La posture sur la tête.
        C'est LA position torride qui vous fera gagner des centaines de cœurs sur Instagram. Dans cette posture, les mains et les avant-bras servent de base à la tête et au corps, ce qui demande beaucoup d'équilibre et de contrôle.

        Une position aussi efficace que la boxe pour brûler des calories mais pas facile à maîtriser.
        L'angle du sommeil.
        Les abdominaux brûlent, brûlent, brûlent dans cette pose de yoga simple à réaliser mais difficile à tenir.

        Allongé sur le sol sur le dos, levez les jambes en l'air tout en soulevant votre dos du sol. Avec les bras tendus vers l'avant de chaque côté de vos jambes, maintenez la position tout en maintenant l'équilibre.

        La pose de l'arc

          La posture de l'arc est la posture de la sauterelle... et plus difficile !

          Depuis la position de la sauterelle, levez davantage votre buste et repliez vos jambes pour les attraper derrière votre dos. Tout le corps est engagé pour former un arc dont la base est votre bassin.

          La posture de la pompe.
          Son nom est équivoque : il s'agit de faire une pompe... mais en restant en bas. Cette posture difficile permet de muscler les bras tout en gainant les abdos. Sans aucun doute, il brûle les calories mieux que quiconque !

          >> Quelle est votre position de yoga préférée ?

          A bientôt pour d'autres conseils,

          Milla, de Frenchy Healthy

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