Nos conseils pour un sommeil réparateur

Nous rêvons tous de passer des nuits reposantes et de nous réveiller en pleine forme toute l'année. Mais force est de constater qu'il n'est pas si facile de dormir profondément. Des soucis en tête, des réveils en pleine nuit,... on vous donne nos astuces pour y remédier et rejoindre le plus efficacement possible les bras de Morphée !


On se concentre sur cohérence


C'est simple : notre corps est calqué sur les mouvements de la terre et des planètes, le fameux rythme circadien. La nature a ses lois et la première est de respecter les rythmes du jour et de la nuit. Lorsque le niveau de lumière baisse, il envoie un message à la glande pinéale par les yeux, puis toutes les cellules du corps commencent à ajuster leurs fonctions.

 

Essayez de vous coucher au moins 90 minutes avant minuit, soit 22h30. maximum. C'est l'une des phases les plus puissantes du sommeil puisque c'est la période pendant laquelle le corps se reconstitue. Il se régénère à tous les niveaux : physique, mental et émotionnel.



Préférez également des horaires de sommeil réguliers. Par exemple, prenez l'habitude d'avoir un rituel avant de vous coucher pour donner à votre corps ces réflexes de sommeil. Respirez une huile essentielle de lavande connue pour ses vertus relaxantes, prenez une douche, méditez, lisez, ... l'activité que vous préférez, l'important est que ce moment vous soit agréable.

 

Nous évitons les stimulants avant d'aller dormir

Café, chocolat noir, alcool, etc. Ce que nous mangeons le soir peut avoir une influence négative sur notre sommeil. L'alcool peut ainsi aller jusqu'à provoquer la transpiration pendant la nuit, la déshydratation et donc cette envie irrépressible de se lever pour boire un verre d'eau.

Le fameux carré de chocolat avant de s'endormir, pourquoi pas, mais pas n'importe lequel. Le chocolat noir contient 20g de caféine pour 4 carrés. Mieux vaut le déguster au goûter.



Evitez également les écrans après 20h. La lumière qu'ils dégagent, ainsi que les ondes WiFi, ne font pas bon ménage avec un sommeil réparateur. Sans provoquer de retrait excessif, commencez par réduire l'intensité lumineuse des écrans. Des applications existent pour diminuer l'intensité de la lumière bleue de vos écrans.



Faites de votre chambre un havre de paix



Si vous le pouvez, utilisez votre chambre uniquement pour dormir (et faire l'amour !). Si vous y installez votre bureau, le passage du travail au sommeil sera moins aisé, à vous de vous discipliner davantage. 

Modérez la température dans votre chambre. Il est important de ne pas avoir froid ou chaud. Chacun se sent à ce niveau, tout dépend de votre literie. Notre corps devrait pouvoir perdre entre 1 et 1,5°C lors de l'endormissement. Il faudra donc aider notre corps à baisser sa température, notamment en évitant l'activité physique juste avant de s'endormir.


Préférez une literie naturelle et des couleurs neutres dans votre chambre, elles auront un effet apaisant immédiat effet. De même, ne laissez pas votre wifi à proximité, nous sommes plus ou moins sensibles à ses ondes.


Vous pouvez aussi décorer votre chambre avec une ou plusieurs plantes dépolluantes. Ils apportent un nouvel oxygène, c'est tant mieux :)


Voici quelques astuces que nous avons personnellement testées. Il y en a beaucoup plus. Et d'ailleurs, quels sont vos rituels ? Commentez cet article ci-dessous.

Milla, Frenchy Healthy 


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