Astuces essentielles pour éviter l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble qui se produit pendant le sommeil. Ses conséquences au quotidien peuvent être une fatigue diurne excessive, des maux de tête au réveil, une irritabilité et même des problèmes de concentration. En outre, l'apnée du sommeil peut avoir un impact sur votre santé à long terme, comme avec de l'hypertension artérielle ou encore des problèmes cardiaques. Un diagnostic précoce et des traitements adaptés peuvent améliorer considérablement la qualité de vie et la santé générale. Nous vous proposons ici quelques astuces essentielles pour éviter cette apnée du sommeil.

1. Maintenez un poids de santé

L'excès de poids est souvent lié à l'apnée du sommeil. Adoptez un régime équilibré et pratiquez une activité physique régulière, cela pourra vous aider à réduire les risques d'obstruction des voies respiratoires pendant votre sommeil. Frenchy Healthy vous propose son programme de remise en forme Healthy Fit (d’une valeur de 149€),  qui vous est offert dès 39€ d’achat. Il sera votre allié idéal avec les nombreuses recettes qu’il propose ainsi que ses exercices, et tout ça dans un esprit positif, lancez-vous !

2. Adoptez une bonne hygiène de sommeil

Établissez des horaires de sommeil réguliers et créez un environnement propice au repos. Évitez les écrans avant le coucher et assurez-vous que votre chambre soit calme, sombre et à une température confortable.

3. Évitez les stimulants avant le coucher

La consommation d'alcool, de tabac ou encore de caféine et de certains médicaments peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil. Limitez leur utilisation avant de dormir.

4. Surveillez votre position de sommeil

Certaines positions favorisent l'obstruction des voies respiratoires. Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, cela peut parfois réduire les symptômes. Pour éviter de vous tourner pensez à installer un oreiller dans votre dos.

5. Traitez les allergies et la congestion nasale

Des allergies ou une congestion nasale peuvent contribuer à l'apnée du sommeil. Traitez ces conditions pour faciliter votre respiration pendant le sommeil. On peut penser au spray pour le nez à l’eau de mer qui reste efficace pour le lavage de nez, même en tant qu’adulte !

6. Consultez un spécialiste du sommeil

Si vous présentez des symptômes d'apnée du sommeil, consultez un spécialiste du sommeil. Un diagnostic précis peut vous aider à mettre en place des solutions adaptées. Des thérapies de l'apnée du sommeil existent mais seul votre médecin peut vous orienter. En cas de préconisation d'une thérapie nous vous invitons à consulter le lien suivant où un document vous renseignera plus précisément :

 Apnée obstructive du sommeil. Information pour le patient avisé - Fondation Sommeil - Troubles du sommeil

Au préalable toutes ces astuces simples peuvent déjà vous aider à réduire les risques d'apnée du sommeil et à améliorer la qualité de votre sommeil. Intégrez-les dans votre routine quotidienne pour favoriser un repos plus paisible et réparateur.

Et vous, faites-vous de l’apnée du sommeil? Avez-vous trouvé des solutions pour en amoindrir les symptômes? Dites-le-nous en commentaires.

À bientôt pour d'autres conseils,

Elodie, Frenchy Healthy