Astuces essentielles pour éviter l'apnée du sommeil

astuces essentielles éviter apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble qui se produit pendant le sommeil. Ses conséquences au quotidien peuvent être une fatigue diurne excessive, des maux de tête au réveil, une irritabilité et même des problèmes de concentration. En outre, l'apnée du sommeil peut avoir un impact sur votre santé à long terme, comme avec de l'hypertension artérielle ou encore des problèmes cardiaques. Un diagnostic précoce et des traitements adaptés peuvent améliorer considérablement la qualité de vie et la santé générale. Nous vous proposons ici quelques astuces essentielles pour éviter cette apnée du sommeil.

1. Maintenez un poids de santé

L'excès de poids est souvent lié à l'apnée du sommeil. Adoptez un régime équilibré et pratiquez une activité physique régulière, cela pourra vous aider à réduire les risques d'obstruction des voies respiratoires pendant votre sommeil. Frenchy Healthy vous propose son programme de remise en forme Healthy Fit (d’une valeur de 149€),  qui vous est offert dès 39 d’achat. Il sera votre allié idéal avec les nombreuses recettes qu’il propose ainsi que ses exercices, et tout ça dans un esprit positif, lancez-vous !

 

 

programme healthy fit 30 jours

 

2. Adoptez une bonne hygiène de sommeil

Établissez des horaires de sommeil réguliers et créez un environnement propice au repos. Évitez les écrans avant le coucher et assurez-vous que votre chambre soit calme, sombre et à une température confortable.

3. Évitez les stimulants avant le coucher

La consommation d'alcool, de tabac ou encore de caféine et de certains médicaments peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil. Limitez leur utilisation avant de dormir.

4. Surveillez votre position de sommeil

Certaines positions favorisent l'obstruction des voies respiratoires. Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, cela peut parfois réduire les symptômes. Pour éviter de vous tourner pensez à installer un oreiller dans votre dos.

5. Traitez les allergies et la congestion nasale

spray nasal éviter apnée sommeil

Des allergies ou une congestion nasale peuvent contribuer à l'apnée du sommeil. Traitez ces conditions pour faciliter votre respiration pendant le sommeil. On peut penser au spray pour le nez à l’eau de mer qui reste efficace pour le lavage de nez, même en tant qu’adulte !

6. Consultez un spécialiste du sommeil

Si vous présentez des symptômes d'apnée du sommeil, consultez un spécialiste du sommeil. Un diagnostic précis peut vous aider à mettre en place des solutions adaptées. Des thérapies de l'apnée du sommeil existent mais seul votre médecin peut vous orienter. En cas de préconisation d'une thérapie nous vous invitons à consulter le lien suivant où un document vous renseignera plus précisément :

 Apnée obstructive du sommeil. Information pour le patient avisé - Fondation Sommeil - Troubles du sommeil

 

thérapie apnée sommeil

Au préalable toutes ces astuces simples peuvent déjà vous aider à réduire les risques d'apnée du sommeil et à améliorer la qualité de votre sommeil. Intégrez-les dans votre routine quotidienne pour favoriser un repos plus paisible et réparateur.

 

Et vous, faites-vous de l’apnée du sommeil? Avez-vous trouvé des solutions pour en amoindrir les symptômes? Dites-le-nous en commentaires.



À bientôt pour d'autres conseils,

Elodie, Frenchy Healthy








Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Ce site est protégé par reCAPTCHA, et la Politique de confidentialité et les Conditions d'utilisation de Google s'appliquent.


Pour vous également

défi pilates 10 minutes par jour
Il n’est pas toujours facile dans votre emploi du temps chargé de vous libérer du temps pour pratiquer une activité. Nous vous proposons donc un défi Pilates en seulement 10 minutes par jour ! Quoi de mieux pour vous détendre et bouger un peu ? 
Crossfit qu'est ce que c'est
Le CrossFit est un sport dynamique et complet qui vise à améliorer la condition physique globale. Cette approche du fitness combine des exercices de l'haltérophilie, de la gymnastique et de l'entraînement cardiovasculaire, nous vous proposons ici deux exemples de séances idéales pour débuter !
5 astuces anti bordélique
Vivre dans un environnement bien organisé est un défi de tous les jours. Le travail, les enfants et les loisirs occupent nos journées et on peut vite se sentir débordé ! Nous vous proposons donc 5 astuces anti-bordélique pour transformer votre maison en un cocon ordonné et propice au bien-être de toute la famille ! 

Chez Frenchy Healthy en ce moment...