Osez le défi "digital detox"

La “digital detox”, autrement dit une pause numérique, est souvent négligée dans notre monde connecté. On perd beaucoup de temps sur nos écrans que ce soit sur nos téléphones, nos téléviseurs ou encore nos tablettes. Ils sont partout et nous attirent. Or faire attention à notre consommation du numérique revêt une importance cruciale pour notre bien-être mental et physique. On vous explique d’abord quelles sont les raisons de se déconnecter du digital et on vous propose ensuite de découvrir les premières étapes pour réussir ce défi de “digital detox” !

Pourquoi s’imposer une coupure numérique  ?

La “digital detox” est une réponse nécessaire à notre immersion constante dans le monde numérique. Selon une étude de l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), une surutilisation des écrans est associée à des troubles du sommeil, de l'anxiété et de la dépression et peut même avoir des conséquences sur notre mémoire.

Conférence : Écrans, quels bouleversements du cerveau ? · Inserm, La science pour la santé

Prendre conscience de ces impacts est la première étape vers une transformation positive. Se déconnecter du digital offre une opportunité de retrouver votre équilibre mental et physique, de réduire le stress et de favoriser un mode de vie plus sain.

Les étapes quotidiennes pour une détox digitale réussie :

Maintenant que nous avons rappelé en quoi une pause numérique est indispensable, détaillons  les 3 étapes pratiques pour amorcer votre “digital detox” : 

1. Planifiez des temps de déconnexion

Il s'agit de définir consciemment des moments dans la journée où l'on se libère des écrans. Cette pratique simple mais puissante permet de réduire la fatigue oculaire et le stress lié à une exposition prolongée aux écrans.

Conseils pratiques :

- Identifiez les moments clés de votre journée propices à la déconnexion, comme pendant les repas ou avant le coucher.

- Utilisez des rappels sur votre téléphone pour vous encourager à prendre ces pauses bienfaisantes.

- Engagez votre entourage dans cette démarche pour créer un environnement favorable.

2. Utilisez des applications de suivi du temps d'écran

Les applications de suivi du temps d'écran sont de formidables aides dans votre quête de détox digitale. Elles offrent une vision transparente de la façon dont vous utilisez vos appareils et vous permettent ainsi de prendre des décisions éclairées. L'utilisation de ces applications est associée à une diminution significative du temps passé devant les écrans.

Conseils pratiques :

- Explorez différentes applications disponibles sur les plateformes mobiles pour trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins.

- Fixez des objectifs de réduction du temps d'écran progressifs pour vous motiver.

- Analysez régulièrement les rapports générés par l'application pour ajuster votre utilisation.

3. Intégrez des activités sans écrans dans votre routine quotidienne

Une détox digitale réussie ne se limite pas à éloigner les écrans. Il s'agit également de remplacer ces moments par des activités enrichissantes. L'intégration d'activités sans écrans dans la routine quotidienne est corrélée à une amélioration significative du bien-être global.

Idées d'activités :

- Lecture d'un livre papier ou d'un magazine.

- Promenade en plein air pour une bouffée d'air frais, ou une séance de sport au choix :

- Pratique de la méditation ou du yoga sans guidance digitale.

Ces étapes simples peuvent être des catalyseurs de changement dans votre vie quotidienne. En planifiant des temps de déconnexion, en utilisant des applications de suivi du temps d'écran, et en intégrant des activités sans écrans, vous créez un équilibre entre la technologie et le bien-être. 

Quelques conseils pour une "digital detox" plus longue

1. Préparez mentalement votre détox digitale 

La préparation mentale est la clé pour réussir votre défi. Prenez un moment pour réfléchir à votre démarche, visualisez les bénéfices attendus et préparez-vous à embrasser le changement. La préparation mentale avant une “digital detox” est fortement liée à une expérience plus positive.

Conseils pour la préparation mentale :

- Visualisez les avantages : imaginez la clarté mentale, le sommeil réparateur et les relations renforcées qui résulteront de votre coupure numérique.

- Fixez des objectifs : définissez clairement vos objectifs pour la période de déconnexion, que ce soit réduire le stress, améliorer la productivité ou retrouver la créativité.

- Informez votre entourage : communiquez votre démarche à vos proches, encouragez-les à vous soutenir et à participer au défi.

2. Organisez une escapade sans écrans

Rien de tel qu'une escapade sans écrans pour s'évader du monde numérique et renouer avec la simplicité de la vie. De nombreuses offres de retraites slow life ont vu le jour, elles proposent en général une reconnexion à soi par le biais d’une détox digitale et d’activités telles que la marche, le yoga ou encore la méditation.

Conseils pour une escapade réussie :

- Choisissez un lieu apaisant : optez pour des endroits naturels, loin des distractions numériques, pour favoriser la détente.

👉 Retraites Slow - Se reconnecter à Soi & à la Nature (sloli.me)

- Établissez des limites : fixez des règles claires pour minimiser l'utilisation des appareils électroniques même pendant l'escapade.

- Profitez des activités locales : explorez la nature, dégustez une cuisine locale, et engagez-vous dans des activités qui n'impliquent pas l'utilisation d'écrans.

3. Adoptez de nouvelles activités pour remplacer le temps passé sur les écrans

L'une des clés d'une “digital detox” réussie est de remplacer le temps passé en ligne par des activités plus enrichissantes. Et notamment des activités que vous pourrez pratiquez sur le long terme de façon régulière.

Idées d'activités alternatives :

- Pratiquez une activité créative : peinture, écriture, musique, poterie - choisissez une activité qui stimule votre créativité.

- Adoptez une nouvelle passion : découvrez un nouveau hobby qui ne nécessite pas de connexion en ligne. N’hésitez pas, ce n’est pas toujours facile de débuter mais quelle satisfaction ensuite d’avoir appris de nouvelles choses !

Après avoir exploré les multiples facettes de la “digital detox”, nous vous invitons chaleureusement à vous lancer dans votre propre aventure de déconnexion. La simple intention de déconnecter est un pas significatif vers une vie plus équilibrée, donc nous sommes sûrs que vous êtes sur la bonne voie !

Donnez-nous vos conseils en commentaires, ils pourraient inspirer d’autres lectrices !

À bientôt pour d’autres conseils, 

Elodie, Frenchy Healthy