Concevoir sa boîte à outils du bonheur

Le bonheur est une quête perpétuelle dans nos vies. Mais il n’est pas toujours facile de se sentir heureuse au quotidien quand toutes les tâches s’accumulent… que ce soit sur le plan personnel ou professionnel.

Comment concevoir sa propre boîte à outils du bonheur et l’utiliser au quotidien ? On vous donne notre formule du bonheur… !

Le bonheur c’est quoi ?

Le bonheur est souvent défini comme un état émotionnel positif et durable qui varie d'une personne à l'autre. Le bonheur englobe trois dimensions : le plaisir, l'engagement et la signification. Il résulte de l'épanouissement de nos forces personnelles telles que la gratitude, l'optimisme et l'amour. Chaque individu possède sa propre formule du bonheur mais certains ingrédients reviennent souvent. C’est ainsi qu’on a pu vous concocter une “Boîte à outils du bonheur”.

Utilisez là sans parcimonie car les études démontrent que les individus heureux ont tendance à être en meilleure santé physique et mentale, à vivre plus longtemps et à être plus productifs. 

Comment construire votre "Boîte à outils du bonheur" en 7 étapes :

Imaginez votre boîte personnalisée, remplie d'outils et de stratégies pour cultiver votre bonheur au quotidien. Elle est votre alliée dans la recherche constante d'un bien-être durable. Elle regroupe diverses pratiques, habitudes et attitudes positives pour traverser les hauts et les bas de votre vie.

1 - Cultivez vos relations interpersonnelles

Les relations humaines émergent comme l'un des principaux contributeurs au bonheur. Que ce soit les liens familiaux, les amitiés sincères ou les relations amoureuses, le soutien social et l'amour nourrissent notre bien-être émotionnel. Investir du temps dans la construction et l'entretien de ces relations est une étape clé pour activer la formule du bonheur.

Des études démontrent qu’on bénéficie davantage de la qualité des relations que de leur nombre. Cultiver des liens étroits offre un soutien émotionnel essentiel, favorisant ainsi le bien-être global.

La communication ouverte est un pilier des relations positives. Encouragez un espace où les émotions peuvent être partagées librement. L'écoute active et la compréhension mutuelle renforcent la connexion émotionnelle.

 2 - Poursuivez vos objectifs de réalisation personnelle 

La poursuite de vos passions et la réalisation de vos objectifs personnels sont des éléments essentiels de la formule du bonheur. Identifiez vos forces, définissez des objectifs significatifs et travaillez vers leur accomplissement. Cela vous apportera un sentiment de satisfaction profonde. Chaque petit succès contribue à l'équation globale du bonheur.

3- Trouvez un équilibre de vie

Trouvez l'équilibre entre les différentes sphères de votre vie est crucial. Que ce soit entre le travail et la vie personnelle, l'activité physique et le repos, ou la productivité et la détente, l'harmonie entre ces éléments contribue à maintenir la formule du bonheur en équilibre.

Source : Frédéric Lenoir, "Du bonheur : un voyage philosophique"

4 - Élaborez une routine quotidienne axée sur le bonheur

Le matin : démarrez avec positivité

Le matin est le point de départ de votre journée bonheur. Commencez par quelques instants de gratitude. Exprimez de la reconnaissance pour les petites choses de la vie, qu'il s'agisse d'un lever de soleil, d'une tasse de café chaud, ou simplement de la vie elle-même. Cette pratique établit une base positive pour la journée à venir. On vous glisse ici une lecture incontournable à ce sujet :

Hal Elrod, "The Miracle Morning"

En milieu de journée : pause bien-être

Intégrez une pause bien-être au milieu de votre journée. Cela peut être une courte séance de méditation, une promenade ou une pause déjeuner au calme. Ces moments de détente contribuent à réduire le stress et à rétablir l'équilibre émotionnel.

L'après-midi : boostez votre énergie positive

En milieu ou fin d'après-midi, consacrez du temps à des activités qui boostent votre énergie positive. Cela pourrait être la pratique d'un hobby, la lecture d'un livre inspirant, ou encore une séance de sport. Ces activités stimulent la production d'endorphines, contribuant ainsi au sentiment d’être heureux.

Soirée : réflexion et relaxation

Terminez votre journée d’optimisation du bonheur par une période de réflexion et de relaxation. Prenez quelques instants pour noter les moments positifs de la journée dans un journal de gratitude. Lisez un livre apaisant, pratiquez la méditation, ou passez du temps de qualité en famille, par exemple autour d’un jeu de société. Cela favorise un état d'esprit positif avant le coucher.

5 - Intégrez des actions positives dans votre journée

Pratique de la pleine conscience

Intégrez des moments de pleine conscience tout au long de la journée. Que ce soit en buvant votre café le matin, en mangeant consciemment pendant le déjeuner, ou en prenant une pause pour respirer profondément, la pleine conscience renforce la connexion avec le présent et favorise le bonheur.

Source : Christophe André, "Méditer, jour après jour"

Actes de gentillesse

Ajoutez des actes de gentillesse dans votre routine quotidienne. Cela pourrait être un simple geste, comme tenir la porte pour quelqu'un ou envoyer un message encourageant. Ces actes contribuent non seulement au bonheur des autres, mais aussi au vôtre.

Digital detox

Accordez-vous une période de digital detox chaque jour. Éloignez-vous des écrans pendant un certain temps pour favoriser une connexion plus profonde avec votre environnement et les relations personnelles.

On vous en parlait justement dans notre article “Osez le défi de la digital detox”, si vous souhaitez aller plus loin dans cette démarche c'est par ici :

6 - Pratiquez des exercices de développement personnel 

Pratique de la gratitude

La gratitude est un exercice très intéressant pour renforcer le bien-être émotionnel. Chaque jour, prenez quelques instants pour noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cette pratique simple est liée à une amélioration significative du bonheur et de la santé mentale.

Visualisation positive

La visualisation positive consiste à imaginer des scénarios heureux et réussis. Cette technique renforce les connexions neuronales positives dans le cerveau, contribuant ainsi à une attitude optimiste. Intégrez cette pratique dans votre routine pour cultiver une perspective positive.

Gestion du stress

La gestion du stress est cruciale pour maintenir une attitude positive. Adoptez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, ou le yoga. Ces pratiques réduisent les niveaux de cortisol, favorisant ainsi le bien-être émotionnel.

Cultiver la résilience émotionnelle

La résilience émotionnelle est la capacité de rebondir après les défis. Développez cette compétence en cultivant l'optimisme réaliste, en apprenant de l'adversité, et en renforçant votre réseau de soutien social. Ces stratégies vous aideront à surmonter les obstacles avec une attitude positive.

7 - Adoptez ces outils physiques ou virtuels 

Bullet journal et carnet de gratitude

Le Bullet Journal est un outil pour gérer votre planification, organiser votre réflexion et écrire vos gratitudes. Vous pouvez créer des sections dédiées à vos objectifs de bonheur, des listes de gratitude et des moments positifs de votre journée. Il est personnalisable et facile à intégrer dans votre routine quotidienne.

Un simple carnet de gratitude peut aussi devenir un outil  pour cultiver votre bonheur au quotidien. Chaque jour, vous y notez quelques aspects positifs de votre vie. Les moments de gratitude, même les plus petits, renforcent votre bien-être émotionnel !

On vous propose notre version de Bullet journal à imprimer et gratuite ! Et il comporte justement une section pour y écrire vos gratitudes.

Applications de méditation

Les applications de méditation, telles que Calm ou Petit Bambou, offrent des séances guidées adaptées à votre emploi du temps. La méditation régulière est un outil efficace pour réduire le stress, cultiver la pleine conscience et promouvoir le bonheur.

Livres inspirants

Les livres dédiés au bien-être offrent des perspectives et réflexions riches sur le bonheur. Nous vous en avons cité quelques uns plus haut dans l’article mais nous pouvons également vous recommander de grands classiques comme :

- "Le Pouvoir du Moment Présent" d'Eckhart Tolle

- “Les quatre accords Toltèques” de Don Miguel Ruiz 

On pense également à :

-  “La sagesse expliquée à ceux qui la cherchent” de Fréderic Lenoir

- “Foutez-vous la paix et commencez à vivre” de Fabrice Midal

N’hésitez pas à explorer ces lectures qui inspirent et guident vers le bonheur !

Création d’une communauté virtuelle

Les réseaux sociaux offrent une plateforme pour créer des communautés virtuelles qui peuvent être axées sur le bonheur. Ils permettent de partager des conseils, des inspirations, des idées, des expériences et de trouver un soutien mutuel. Attention cependant à ne pas suivre des comptes qui au contraire vous minent le moral. Faites le tri dans vos abonnements !

Voilà vous savez désormais de quoi doit être constituée votre boîte à outils du bonheur ! Alors réfléchissez sur ce qui fonctionne le mieux pour vous, explorez de nouvelles idées, et soyez aussi ouverte à l'évolution constante. Le bonheur est une aventure, et vous avez maintenant les outils nécessaires pour en faire votre réalité quotidienne.

Le bonheur se multiplie lorsqu'il est partagé. Partagez ces conseils avec vos amies, votre famille, ou même vos collègues. Ensemble, créons une communauté de femmes aspirant à être heureuse.

Partagez-nous en commentaire votre meilleur outil pour cultiver le bonheur !

À bientôt pour d’autres conseils,

Elodie, Frenchy Healthy