Qu'est ce que le CrossFit ?

Le CrossFit : une révolution dans le monde du fitness

Le CrossFit est bien plus qu'un simple programme d'entraînement. C'est un mode de vie dynamique et complet qui vise à améliorer la condition physique globale. Cette approche holistique du fitness combine des éléments de l'haltérophilie, de la gymnastique, de l'entraînement cardiovasculaire et de divers sports pour créer un entraînement polyvalent et intensif.

Le CrossFit, un sport à haute intensité :

À sa base, le CrossFit se concentre sur des mouvements fonctionnels, variés et exécutés à haute intensité. Ces mouvements incluent des exercices comme les squats, les burpees, les tractions, les soulevés de poids et bien d'autres. L'objectif est de développer une condition physique générale, en améliorant la force, la flexibilité, la vitesse, l'endurance et la coordination.

Les bénéfices du CrossFit pour le bien-être :

Ce programme d'entraînement intense a démontré des bénéfices significatifs pour le bien-être global. En plus des effets physiques évidents, comme la perte de poids et le renforcement musculaire, le CrossFit impacte profondément la santé mentale et émotionnelle.

• Amélioration de la santé mentale : La pratique régulière du CrossFit libère des endorphines, réduisant ainsi le stress et favorisant une meilleure humeur. De plus, les défis quotidiens de l'entraînement renforcent la confiance en soi et la résilience mentale.

• Équilibre émotionnel : Le sentiment d'accomplissement après avoir relevé des défis physiques, ainsi que le soutien et la communauté présents dans les salles de CrossFit, contribuent à un équilibre émotionnel accru.

En somme, le CrossFit va bien au-delà d'un simple entraînement physique. Il s'agit d'une approche complète du bien-être qui impacte positivement le corps et l'esprit, offrant des bénéfices durables et des changements significatifs dans la vie de ceux qui s'y engagent.

Quelques exemples d’exercices proposés lors d’une séance de CrossFit :

Le CrossFit propose une variété d'exercices visant à améliorer la condition physique sans compromettre la sécurité.

Les exercices cardiovasculaires, comme la corde à sauter et les séances de rameur, sont privilégiés pour renforcer le cœur et brûler les calories sans mettre une pression excessive sur les articulations. En ce qui concerne le renforcement musculaire, des mouvements fonctionnels comme les squats avec poids légers, les push-ups modifiés et les kettlebell swings ajustés en amplitude sont intégrés pour renforcer les muscles tout en minimisant les risques de blessures.

Pour prévenir les blessures, des séances personnalisées sont essentielles. Les coachs expérimentés dans le domaine du CrossFit adaptent les entraînements en fonction des besoins individuels, en surveillant attentivement les mouvements et en corrigeant la forme pour garantir une exécution correcte et sécurisée des exercices. Cette approche personnalisée aide à éviter les blessures courantes et à maximiser les bénéfices des séances d'entraînement.

Exemples de programmations d’entraînements de CrossFit 

Construire un programme de CrossFit personnalisé exige également des conseils pour maintenir la motivation et l'intérêt. La variété est la clé. En variant régulièrement les exercices, en changeant les combinaisons d'entraînement et en introduisant de nouveaux défis, il est possible de garder l'entraînement frais et stimulant. De plus, fixer des objectifs réalistes et mesurables peut aider à maintenir la motivation à long terme.

Pour démarrer nous vous proposons deux exemples de programmation de CrossFit adaptés aux débutants:

1/ Échauffement :

• 5 minutes de jogging léger ou de sauts à la corde
• Étirements dynamiques pour les membres inférieurs et supérieurs (mouvements de bras, rotations des hanches, flexions latérales)

Partie principale de l'entraînement :

• Partie A - Force et Mouvements de Base :
• Squats
• 3 séries de 8 répétitions
• Instructions : Debout, les pieds légèrement écartés, fléchissez les genoux en abaissant les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire. Gardez le dos droit.
• Push-ups modifiés
• 3 séries de 6 répétitions
• Instructions : En position de planche, fléchissez les bras pour descendre le corps vers le sol, puis poussez-vous vers le haut. Les genoux peuvent rester au sol si nécessaire.

• Partie B - Cardiovasculaire et Endurance :
• Corde à sauter
• 3 séries de 1 minute
• Instructions : Alternez entre sauts simples ou doubles pour augmenter l'intensité. Concentrez-vous sur une technique de saut régulière et stable.
• Kettlebell Swings légers
• 3 séries de 10 répétitions
• Instructions : Tenez une kettlebell devant vous à deux mains, fléchissez les genoux légèrement et balancez la kettlebell entre les jambes, puis redressez-vous en poussant les hanches vers l'avant pour la soulever.

Retour au calme :

• Étirements statiques pour les membres inférieurs, supérieurs et la zone centrale du corps (étirement des ischio-jambiers, des bras, des épaules)

2/ Échauffement :

• 5 minutes de jogging léger ou de sauts à la corde
• Étirements dynamiques pour les membres inférieurs et supérieurs (mouvements de bras, rotations des hanches, flexions latérales)

Partie principale de l'entraînement :

• Partie A - Renforcement Musculaire :
• Fentes
• 3 séries de 10 répétitions de chaque côté
• Instructions : Debout, avancez une jambe en fléchissant les deux genoux pour former deux angles droits. Alternez les jambes.
• Pompes inclinées sur un banc
• 3 séries de 8 répétitions
• Instructions : En position de planche, placez vos mains sur un banc, fléchissez les bras pour descendre le corps vers le banc, puis poussez-vous vers le haut.
• Planche
• Maintien de la position pendant 30 secondes, répété 3 fois
• Instructions : En position de planche, maintenez le corps droit en contractant les abdominaux et en gardant les bras tendus.

        Partie B - Cardiovasculaire et Agilité :

• Sauts de box
• 3 séries de 8 sauts
• Instructions : Debout devant une box ou un step, sautez sur la plateforme en fléchissant légèrement les genoux à l'atterrissage.
• Burpees
• 3 séries de 6 répétitions
• Instructions : Enchaînez un squat, une planche, une pompe et un saut vertical. Répétez de manière fluide.

Retour au calme :

• Étirements statiques pour les membres inférieurs, supérieurs et la zone centrale du corps (étirement des ischio-jambiers, des bras, des épaules)

Ces exemples de programmation sont conçus pour débuter le CrossFit en douceur. Il est important de commencer avec des poids légers ou même sans poids pour maîtriser la technique avant d'augmenter l'intensité. Assurez-vous  toujours de maintenir une bonne forme lors de l'exécution des mouvements.

Désormais c’est à vous de jouer ! N’hésitez pas à consulter notre second article sur le CrossFit qui vous présente tous les équipements indispensables pour démarrer le CrossFit dont notre legging.

Alors êtes-vous prête à essayer le CrossFit ? Dites le nous en commentaires !

À bientôt pour d’autres conseils,

Elodie, Frenchy Healthy